trening 4 dni

[...] DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, [...]

[...] przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z [...]

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: posiłek nr 1: jaja x2, ziemniaki 250g, pomidor posiłek nr 2 (po treningu): jaja x2, ziemniaki 300g, papryka czerwona, jabłko A co dalej, nie wiem ;-) nie będę szaleć, ale nie liczę skrupulatnie. Pojem mięsa i warzyw, na strąki nie mam [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, bo gdzieś [...]

Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]

jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]

[...] x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. Uginanie przedramion, gryf łamany 4s x 12p +brzuch koment do treningu Dziś pierwszy trening na McFit. Nie jestem przyzwyczajony do takiego tłumu, trochę czulem się jak na dyskotece, gdzie każdy się przepycha na parkiecie %-) Daawno nie [...]

Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]

[...] nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło po drugim posiłku Push 1 i tez poszło całkiem,całkiem ale przed treningiem musiałem wrzucić T5+kawke bo lipa z energią Jutro z rana podrzucam Przemkowi zdjęcia i wymiary ale pewnie będzie lekka lipa bo już powoli mnie lekko podlewa no [...]

[...] się je ostro skatować bo wiadomo są one aktualnie priorytetem :-) Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 4.Po treningu: Owsiane,Kasza Manna,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Ryż,Skyr,Banan 5.Chleb,Schab Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 [...]

Czwartek-20.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzień w miarę spoko,w pracy spokojnie. Na treningu pełna moc ale już w niektórych ćwiczeniach lekko dodałem lub był lekki regres ale nogi nieźle zajechałem %-) Ogólnie forma cały czas na +,lekki głód jest ale do podjadania nie ciągnie i lecę według planu :-) A jutro wlatuję ponownie góra ciała,w sobotę off [...]

[...] bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) Dzisiaj za to udany trening,wszystko fajnie poszło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy [...]

[...] 10kg więcej a coż mega ciężko szło %-)}:-( Jutro w planach nogi a później 1 lub 2 dni offa :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B +70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. [...]

Poniedziałek-06.04.2020-Redukcja tydzień 11 Tydzień rozpoczęty dosyć średnio,średnio spałem,niby przez cały dzień leżałem przed TV ale na treningu brak sił i taka niechęć.Ale to pewnie przez to,że 3x dni DT więc jutro wleci DNT. Na treningu trochę kombinowałem żeby nie dublować się z Tobiaszem,więc zamiast suwnicy poleciał Front Hack SQ a tak [...]

[...] tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 3.Unoszenie hantli w [...]

Poniedziałek-29.06.2020-Mini Cut tydz.5 Praktycznie cały dzien chvujowy %-) Jedynie trening poszedł ekstra :-) Po treningu poleciało 20min interwałów. Chyba bede w dni DT robił interwał a w DNT 50min cardio. I zobaczymy czy waga coś ruszy :-P Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 20g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g [...]

Sobota-24.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj wolne w pracy więc wreszcie pospałem te 7-8h %-) Bo normalnie śpie 5-6h. Trening w miarę okej, trochę zamulony %-) Waga z rana od paru dni 89kg więc utrzymuje się stabilnie :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]

Poniedziałek-07.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień zleciał fajnie ,trening też spoko :-) Jutro w planach Push,po ostatnim treningu z kumplem zakwas na klatce miałem 3 dni więc jednak szkoda że nie mam takiego partnera treningowego :-( DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]

[...] był dopiero koło 16. Ale przywiózł paski do ciągów więc mogłem spokojnie robić ciągi sumo. Tym razem zamówiłem paski z ,,Power System" mam nadzieje że mi długo posłużą. Sam trening poszedł dobrze mimo średnich chęci. Wróciłem znowu do siadów na smithcie,cięższa wersja ale nie było sensu pompować nóg na maszynie. Na suwnicy już idzie 425kg i to [...]